Советы по похудению для женщин

Правило первое : настраивать себя позитивно и формулировать цели правильно. Никаких «нельзя», «не стоит», «плохо», Организм эти слова просто не воспринимает. Он обижается и начинает запасаться жирами. Поэтому целей : «Я НЕ ем после шести часов» или «Я НЕ ем сладкое» в голове держать ни в коем случае не нужно. Пусть формулировки задач будут созидательными и конструктивными : «Я с легкостью сбрасываю 5 кг. за два месяца» или «Я предпочитаю фрукты сладостям и сахару для пользы своего здоровья». Звучит, может быть, странно, зато и мозг, и тело такие позывы воспринимают с радостью и начинают активно способствовать похудению.

Правило второе: дать определения словам «правильное питание», «здоровье» и «красивая фигура». Да, к сожалению, чаще всего это именно слова, под которыми подразумеваются мысли из журнальных статей и формальные параметры. А каждому худеющему нужно четко знать эти определения, иметь о них свое персональное представление. Тогда процесс пойдет быстрее, и худеть будет легче.

И в заключение несколько слов о похудании. Многие женщины, занимающиеся фитнессом, ставят именно эту цель. По данному вопросу написано немало книг. Прведем несколько советов и обратим внимание на наиболее распространенные ошибки:

1. Худеть нужно медленно. Согласно рекомендациям ВОЗ — не более чем на 3 кг в месяц, то есть на 100 г в день. Организм должен успевать приспосабливаться. В противном случае кожа станет дряблой, так как она не будет успевать сокращаться вслед за быстро уменьшающимися в объеме подкожной жировой клетчаткой и мышцами. Возможны нарушения работы других органов и систем (вспомните третий закон рационального питания, о котором говорилось в главе.

2. Калорийность рациона не должна быть меньше основного обмена, то есть 1400-1700 ккал (в сутки).

3. При уменьшении калорийности принимаемой пищи необходимо увеличивать физическую нагрузку.

4. Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сокращать потребление незаменимых пищевых веществ: полноценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот. Иначе произойдет резкое снижение скорости обменных процессов в организме, что будет способствовать сохранению жировых запасов.

5. Уменьшение калорийности рациона должно происходить за счет снижения потребления жиров животного происхождения и углеводов, в первую очередь рафинированных — сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта.

6.  Целесообразно употреблять продукты, имеющие отрицательную энергетическую ценность, то есть те, на усвоение которых требуется больше энергии, чем выделяется при их переваривании. Это свежие морковь, свекла, репа, брюква, капуста.

7. Питание в течение недели должно характеризоваться различной калорийностью для того, чтобы организм не перешел на низкий сберегающий уровень энергообмена и максимальное усвоение питательных веществ. Для этого необходимо чередовать дни с обычной, низкой и очень низкой (разгрузочные) калорийностью рациона. Например, в неделю могут быть 2 дня с обычной калорийностью рациона, 4 — с низкой калорий-ностью и 1 — разгрузочный.

При занятиях спортом и физической культурой нужно очень осторожно подходить к различным селективным, однообразным разгрузочным диетам. Питание должно быть разнообразным, включать все незаменимые пищевые вещества. В противном случае резко возрастает опасность травм, развития заболеваний и вместо оздоровления можно получить тяжелые нарушения здоровья. Не поддавайтесь на рекламные трюки! Будьте внимательны к своему здоровью!

Читать дальше: