Травмы в бодибилдинге

Многие из нас хорошо знают о преимуществах бодибилдинга, но не знают о травмах в бодибилдинге. Есть несколько рисков, связанных с тренировками культуризма, с которыми мы просто незнакомы.

Получив знания об этих рисках, становится легко для вас, избегать травм во время выполнения тренировок.

 Хотя травмы очень распространены для любого атлета, также весьма распространены для культуристов.

Телесные повреждения тела могут привести к пропуску тренировки, и в конечном итоге может привести к прекращению вашей многообещающей карьеры. Теперь, вы можете подумать, что травмы являются причиной этих негативных последствий, правильно!

В Бодибилдинге травмы часто возникают при неправильной техники, избытка тренировки, плохая концентрация, отсутствие нормального питания и недостаточной разминки.

С другой стороны, травмы иногда происходят без каких-либо ошибок культуриста. Так, в бодибилдинге могут развиваться травмы в нескольких формах:

• Тендинит (воспаление сухожилия)
• Растяжение связок (чрезмерное протяжение связки)
• Боль в мышцах
• Бурсит (воспаление)
• Отрыв (мышцы)
• Ушиб
• перелом

Наиболее распространенные травмы, которые культуристы получают, являются:

Шея: Это травмы в результате действия обратной нагрузки на мышцы шеи.

Грудные: Это травмы в результате разрыва сухожилий подключением большой грудной мышцы.

Трицепс Тендинит: травма, которая встречается в виде болей по ходу сухожилия трицепса, который подключается к краю локтя.

Боковой эпикондилит : травмы развивается с болью по внешнему надмыщелка, внешний кости предплечья.

Растяжение связок: Травма происходит с болью в середине нижней части спины, по всей верхней части ягодичной мышцы, или паре-мышц спины.

Болезненность мышцы:Травма возникает как болезненность в мышцах, мышцах, участвующих в тренировке.

Как избежать травм в бодибилдинге

Предотвращение травм должно быть главной заботой каждого культуриста. Итак, вот несколько способов, чтобы избежать  травм:

Главным фактором в предотвращении травм является разминка. Разминочные упражнения должны подготовить тело таким образом, оно было готово к тренировки. Она расслабляет мышцы и помогает регулировать циркуляцию крови в суставах и мышцах. Таким образом, выполняют около 20 повторений перед тренировкой  с помощью очень легкого веса.

Как правильно: Не важно, какую тренировке вы предпочитаете делать, но убедитесь, что вы выполните его правильную технику.

Никогда не пытаться конкурировать: Это очевидный соблазн, что если один из тяжелоатлетов в тренажерном зале, много работает, вы тоже, безусловно, попытаетесь догнать его. Ну, если вы столкнетесь с такого рода ситуаций, то не искушайтесь поэтому, так как это простой способ получить неприятности и травмы.

Определите свой лимит: Перед началом упражнения, постарайтесь определить ваши пределы в этом упражнении. Это происходит потому, перетренированности тренировки могут повредить тело и привести к травмам. Таким образом, настоятельная рекомендация, чтобы избежать перетренированности. В случае, если вы чувствуете трудность в выполнении тренировки , лучше прекратить тренировки и расслабиться на некоторое время. Делая это, пожалуй, лучший способ профилактики травм, что вы можете сделать для себя.

 Если вы заметили боль после интенсивной тренировки, то немедленно остановитесь и отдохните в течение 1-2 дней, пока не получите облегчение от боли.

Читать дальше: