Мышцы человека

Мускулатура человека выполняет двигательную функцию всего организма и отдельных его составных элементов. С анатомической точки зрения и опираясь на научный бодибилдинг мышцы разделяются на группы: исчерченные (скелетные или произвольные) и неисчерченные (непроизвольные). Организм человека содержит примерно 500 скелетных мышц. Их работа и взаимодействие регулируется ЦНС (центральной нервной системой).

Благодаря мышечной способности сокращаться наш человеческий организм способен выполнять разнообразные движения, сохранять равновесие телаи стабильное положение человека в пространстве.

Наша мускулатура по функциональному назначению ориентирована на 2 вида деятельности. Первый из них - это движение. Другими словами - перемещение тела или его частей в пространстве, некая динамическая работа. Второй вид деятельности - удержание частей тела в определенном фиксированном положении. Что обеспечивает устойчивость определенной позы тела и противодействие сторонним внешним силам, нацеленным на изменение этой позы - статическая работа.

В итоге эти обе разновидности мышечной активности являются взаимодействующими и дополняющими друг друга. Вместе с этим  мышечная работа на рефлекторном уровне вызывает каскадные изменения в жизнедеятельности внутренних органов, обеспечивающих необходимое снабжение наших мышц питательными веществами и кислородом, а также выведение из них конечных продуктов обмена веществ.

Порой мы этого даже не замечаем, но наша мышечная система вынуждена всегда непрерывно находиться в состоянии некоторого постоянного напряжения, так называемого«тонуса», который непосредственно поддерживается ЦНС. В результате длительной, интенсивной работы наступает состояние так называемого утомления мышц – временное уменьшение или понижение их работоспособности, обусловленное изменениями в процессе обмена веществ.

Утомление - нормальное физиологическое состояние непродолжительного снижения функциональности организма, обусловленное длительной или интенсивной  деятельностью. Утомление носит периодический характер и быстро проходит.

А вот переутомление – это состояние организма человека, вызванное постоянным прогрессирующим накоплением утомления или сверх-интенсивным чрезмерным однократным утомлением.

Кроме этого наши мускулы разделяются по многим другим всевозможным признакам: по форме, по объему, по силе, по положению в теле человека, по анатомическому расположению мышечных волокон, по характеру выполняемой работы, по функциональному назначению, по направлению производимого ими движения.

Сгибатель - мышца, которая обеспечивает сближение поверхностей отдельно взятых элементов  конечности, разделенных суставом или несколькими суставами. Соответственно: разгибатель – мышца, выполняющая сближение задних поверхностей конечности.

В фитнесе и бодибилдинге мышцы, ориентированные на выполнение содружественной  по направлению работы, называются – синергисты. А группы, выполняющие противоположные действия, называются - антагонисты.

Координация – это согласованность движений тела человека в комплексе.

Знание и понимание местоположения отдельных мышечных групп и их функций открывает большие возможности в подборе комплекса упражнений и адаптации типовых схем тренинга к своим индивидуальным особенностям.

Чтобы успешно заниматься физическими упражнениями с отягощениями и на тренажерах, необходимо иметь четкое представление об опорно двигательном аппарате человека.

Опорой всех человеческих тканей и органов является скелет, состоящий из множества костей. Подвижные соединения в костном скелете — их насчитывается до 230 — называются суставами. Концы сочленяющихся костей плотно охвачены соединительной оболочкой, называемой суставной сумкой.

Основную роль в укреплении суставов играют связки — прочные и упругие тяжи из соединительной ткани. Они, срастаясь с соединительной сумкой, укрепляют ее. Большое значение в укреплении суставов имеют сухожилия, прикрепляющиеся к костям. Для разнообразия движений в некоторых суставах имеются особые пластинки или диски из соединительно-тканного волокнистого вещества. Выделяемая в полость сустава внутренними слоями тканей суставной сумки вязкая жидкость (синовия) снижает трение между контактирующими поверхностями костей. Основные ключевые движения в суставах это:

• сгибание
• разгибание
• приведение
• отведение
• ротация (вращение)
• круговые движения

Благодаря силовым упражнениям повышается крепкость суставов, они становятся более подвижными. Однако при запредельной (чрезмерной) нагрузке и значительном превышении степени свободы вероятны травмы — вывихи, порой даже с разрывом тканей и кровеносных сосудов.

Все движения человек выполняет благодаря сократительной деятельности более шестисот скелетных мышц. Различают два вида мускулатуры — гладкую, сокращающуюся помимо воли (желудок, стенки кровеносных сосудов), и поперечнополосатую, перемещающую тело в пространстве, за счет управляемого человеком мышечного сокращения. В состав поперечнополосатой мышцы входят тонкие нити белка актина и толстые нити — миозина, которые, объединяясь, образуют саркомеры — элементарные двигательные единицы, где происходит преобразование химической энергии в механическую, вызывая движение человека.

Имеется предположение, что сократительный процесс мышцы возникает в результате взаимного проникновения нитей актина и миозина. В связи с этим энергетический уровень саркомера зависит от положения этих нитей в нем. Объединяясь в группы, саркомеры образуют более тысячи тонких нитей — фибрилл, из которых и состоит мышечное волокно. Волокна образуют мышечные пучки, а те, объединяясь, — саму мышцу. Сократительные волокна мышцы оканчиваются у соединительной ткани, которая переходит в сухожилие и переносит напряжение при сокращении. Соединительная ткань обладает высокой прочностью.

Виды мышц

В зависимости от внешнего вида мышцы получили следующие названия:

• длинные
• короткие
• широкие
• кольцеобразные

Почти все широкие мышцы расположены на туловище, длинные — в основном на конечностях, короткие — между отдельно взятыми позвонками. Визуально длинные мышцы похожи на веретено. Средняя часть такой мышцы называется «брюшком», начало зовётся«головкой», а второй конец (который более длинный) — «хвостом».

Некоторые мышцы имеют несколько головок или посередине перетягиваются сухожилистыми образованиями, разделяющими их на несколько частей. Сухожилия мышцы прикрепляются к всевозможным шероховатостям, бугристостям и различным выступам костей, прочно вплетаясь в надкостницу и даже частично проникая вглубь костного вещества, а в некоторых случаях к суставной сумке, фасции или коже.

Механика движений человека

При сокращении мышца перемещает кости, выступающие в роли рычагов, в суставах. Она, относительно немного укорачиваясь, развивает довольно большие усилия. Поэтому в опорно двигательном аппарате человека обычно имеют место костные рычаги с проигрышем силы при работе мышцы, но с выигрышем пути приложения этой силы. Величина момента силы зависит от угла, под которым сила действует на рычаг. Наибольший эффект достигается, когда сила действует под прямым углом к рычагу.

С изменением угла сгибания в локтевом суставе от 0 до 100° происходит увеличение плеча силы в среднем от 11,5 до 44,5 мм, или проще - в четыре раза, причем максимум внешней силы достигается при угле 90°. Однако в действительности момент внешней силы человека значительно меньше максимального из-за приложения силы мышцы к кости не под прямым углом.

Различные бугры и выступы на костях скелета, а также сесамовидные косточки (например, коленная чашечка) способствуют более рациональному воздействию мышцы на костные рычаги. Мышцы, вызывающие при сокращении движение звеньев тела только в одном суставе, называются односуставными, а прикрепленные своими концами одновременно к костям я отдельным частям скелета и приводящие к изменению углов сразу во многих суставах — многосуставными.

При выполнении суставного движения за счет сокращения определенных групп мышц-синергистов — всегда (за исключением наличия противодействия внешних сил) можно вернуть движущееся звено в исходное положение благодаря наличию мышц-антагонистов.

Сила мышцы зависит от анатомического строения. Выделяют мышцы, имеющие перистое строение, веретенообразное с параллельными волокнами. Установлено, что мышцы перистого строения короткие и приспособлены к развитию напряжения большой силы (например, икроножная), а мышцы с параллельными и веретенообразными волокнами более длинные и обеспечивают быстрые, ловкие и размашистые движения (портняжная, двуглавая плеча).

Быстрые и медленные мышечные волокна

Сила мышц тем больше, на сколько больше их площадь поперечного сечения, а величина сокращения тем выше, чем длиннее мышечные волокна. Некоторые мышцы могут укорачиваться до трети - половины исходной длины. В мышцах имеются быстрые и медленные мышечные волокна. Первые, представленные в основном в перистых мышцах, например в икроножной, сокращаются быстрее медленных при прочих равных условиях. Сокращение также зависит от внешней нагрузки, от деятельности центральной нервной системы и от силы самой мышцы.

Связь величины силы мышцы с поперечником обусловлена количеством ее составляющих волокон. К примеру, одиночное поперечнополосатое волокно может развивать напряжение 0,1 - 0,2 г.

Анатомия движений

Сократительная способность характеризуется абсолютной силой, развиваемой всей мышцей, приходящейся на 1 см2 поперечного сечения (физиологический поперечник). Это позволяет сравнивать силу различных мышц, независимо от их величины. Например, абсолютная сила а) икроножной мышцы в сумме с камбаловидной равна 6,24, б) двуглавой плеча —11,4, в) трехглавой плеча — 16,8, г) плечевой — 12,1 кг/см2. Физиологический поперечник у некоторых мышц значительно превосходит анатомический поперечник.

Мышца сокращается благодаря импульсу, поступающему из центральной нервной системы (на одиночный импульс — одиночное сокращение). Чем выше нагрузка, тем больше скрытый период момента поступления импульса до момента сокращения. Величина этого сокращения зависит от приложенной внешней нагрузки: чем она больше, тем в меньшей степени укорачивается мышца.

Достигнув максимума сокращения после одиночного раздражения, мышца снова расслабляется и удлиняется до исходного уровня. Но это происходит не мгновенно, а в течение некоего времени. Поэтому если, не дав мышце полностью расслабиться, повторить раздражение, она опять сократится, но еще быстрее и мощнее, чем в первый раз. При частых импульсах раздражения происходит слияние одиночных сокращений в одно, называемое тетанусом.

В спортивных движениях или при обычной мышечной деятельности всегда присутствует тетаническое сокращение скелетной мускулатуры, причем тем более высокое, чем сильнее и чаще происходит импульсация из центральной нервной системы.

В неработающей мышце всегда есть некоторое напряжение, и она слегка сокращена за счет поступающих слабых импульсов. Это обстоятельство во многом и определяет рельеф мускулатуры, что особенно выражено у атлетически сложенных спортсменов.

Каждому состоянию мышцы соответствует ее определенная длина. Если нет препятствий со стороны внешних факторов, то с изменением своего физиологического состояния мышца стремится принять длину, соответствующую этому состоянию. В случае, когда за счет внешних условий длина и физиологическое состояние мышцы не соответствуют друг другу (если длина мышцы больше ее длины в ненагруженном состоянии), она деформирована относительно собственной длины, т. е. растянута. Учитывая упругие свойства мышцы, можно говорить о наличии потенциальной энергии упругой деформации, благодаря которой при изменении внешних условий может совершаться работа по перемещению окружающих костных рычагов и связанных с ними других тел.

Предлагаем вам к просмотру фото бодибилдеров, которые стали, не просто знамениты, они стали легендой этого железного спорта – культуризма.

Читать дальше: