Упражнение удap пяткой - средняя сложность.
Мышцы, разгибающие спину: мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца), полуостистая мышца, группа глубоких мышц позвоночника.
Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (полуперепончатая и полусухожильная мышцы, двуглавая мышца бедра).
Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника: поперечная мышца живота, внутренняя косая мышца живота, наружная косая мышца живота, прямая мышца живота.
Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра.
Мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе: икроножная мышца, камбаловидная мышца.
Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе: широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца (грудино-реберный пучок).
Мышцы, опускающие лопатки: нижний пучок трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца (нижняя часть).
Мышцы, разводящие лопатки: передняя зубчатая мышца.
«Удар пяткой» — очень ценное упражнение для усиления стабильности силового центра. В нем мышцы, разгибающие позвоночник, удерживают тело над матами, пользуясь дополнительной поддержкой рук. Движения ног пытаются нарушить эту стабильность и попутно улучшают тонус и выносливость задней группы мышц бедра, которой приходится не только удерживать ноги на весу, но еще и сгибать их в коленях. Полное сгибание в коленном суставе создает динамическую растяжку четырехглавой мышцы бедра, которая часто бывает закрепощена. Мышцы живота выполняют важную стабилизирующую функцию, ограничивая передний наклон таза и не допуская гиперэкстензии в поясничном отделе позвоночника. Этот навык вам еще понадобится при выполнении более сложных упражнений из данной главы.
Если вы ощущаете дискомфорт в спине, ограничьте разгибание позвоночника, сдвинув локти немного дальше вперед или положив голову на руки.
Упражнение удap пяткой можно также выполнять, поставив локти точно под плечевые суставы, чтобы увеличить разгибание позвоночника и сильнее нагрузить мышцы спины и стабилизирующие мышцы живота.
Читать дальше:
© 2013-2014 sportklas.ru. Сайт о фитнесе и здоровом образе жизни. All Rights Reserved.
Полное или частичное копирование материалов с этого сайта разрешено только при обязательном указании автора и прямой гиперссылки (не редирект и не закрыта от индексации поисковиками) на наш сайт sportklas.ru.
E-mail: admin@sportklas.ru
Оставить комментарий