Упражнения на бицепс и предплечья
Прокачивает середину, верх и низ бицепса, а также верх предплечья. Главное базовое упражнение для наращивания массы бицепса. Самое эффективное упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов.
Подъемы гантелей на бицепс стоя ударно наращивают массу и силу бицепса и других мышц, принимающих участие в сгибании локтевого сустава и супинации предплечья (поворот предплечья вокруг своей оси кнаружи).
Прокачивает середину и верх бицепса, верх предплечья. Утолщает середину бицепса. Формирующее упражнение. Одно из лучших упражнений для наращивания силы и оттачивания формы бицепсов.
Суть упражнения состоит в сгибании рук с гантелями. При котором большие пальцы рук "смотрят" вверх. Это движение великолепно прорабатывает бицепсы, предплечья, и, внимание, плече-лучевые мышцы расположенные под бицепсами.
Это упражнение позволяет максимально изолировать нагрузку на бицепс и, как правило, используется для оттачивания его формы и рельефа.
Скамья Скотта позволяет полностью сфокусировать всю нагрузку на мышцах-сгибателях руки. Упор верхней части руки на пюпитр исключает работу мышц плечевого сустава при подъеме руки, что делает это упражнение необычайно ценным.
Подъем на бицепс в блочном тренажере используется для оттачивания формы и рельефа бицепса.Бицепсы и другие мышцы-сгибатели локтя всегда задействованы при выполнении большинства тяговых движений: подтягивания на перекладине.
Сгибания рук в тренажере, как ни одно другое упражнение, "выдувает" середину бицепса и придает ему отчетливую «пиковую» форму. От силы и слаженной работы мышц, сгибающих руку, во многом зависит ваше мастерство на боксерском ринге.
Если вы стремитесь поднять середину (пик) бицепса, придать ему более выпуклую и отчетливую форму, то концентрированные подъемы на бицепс — одно из лучших средств решения этой задачи.
Подъемы штанги на бицепс обратным хватом фокусируют основную нагрузку на плече-лучевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на них сбоку.
Сгибания рук в запястьях фокусируют всю нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, которая определяет объем предплечий, особенно когда вы разворачиваете ладони наружу.
