Упражнение тюлень средней сложности.
Мышцы, сгибающие и стабилизирующие позвоночник: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота.
Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
Отводящие мышцы бедра: средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца.
Приводящие мышцы бедра: длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, тонкая мышца.
Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра.
Мышцы, сгибающие руку в плечевом суставе: передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца (ключичный пучок).
Мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе: бицепс, плечевая мышца.
Упражнение получило свое название по аналогии с тюленями, которые хлопают ластами. Оно весьма схоже с перекатами на спине и так же хорошо растягивает мышцы, разгибающие позвоночник, развивает координацию работы мышц живота и вырабатывает навыки использования инерции движения и поддержания равновесия. Дополнительная трудность возникает, когда после возвращения в исходное положение вам надо дважды хлопнуть ступнями. Такое движение может нарушить равновесие и согнутое положение позвоночника.
Если плохое чувство равновесия или недостаточная гибкость мешают вам выполнить упражнение тюлень, не подводите ноги слишком близко к груди, а руки положите снаружи на заднюю поверхность бедер вблизи колена.
Для повышения сложности трижды хлопните ступнями после переката назад и после возвращения в исходное положение. Для этого вам понадобится сделать паузу перед переходом к возвратному движению.
Читать дальше:
© 2013-2014 sportklas.ru. Сайт о фитнесе и здоровом образе жизни. All Rights Reserved.
Полное или частичное копирование материалов с этого сайта разрешено только при обязательном указании автора и прямой гиперссылки (не редирект и не закрыта от индексации поисковиками) на наш сайт sportklas.ru.
E-mail: admin@sportklas.ru
Оставить комментарий